Почти все расценивают упражения на перекладине как сильные тренировки. Собственно, это правда – подтягивания и висы ведут к исправлению осанки, растяжке и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Однако, заниматься ими необходимо крайне осторожно.

Во-первых, резко вспрыгивая на перекладину, вы вызываете чересчур быстрое вытягивание позвоночника, есть риск получить травму. Во-вторых, растяжка мышц происхохит с большими нагрузками, то есть к занятиям необходимо приступать, будучи подготовленным (как минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с перекладины происходит резкое и очень жесткое сжатие позвонков, что также может стать причиной травм. Будьте осторожны, или ваши занятия могу привести к получению, в результате, обратного эффекта – снижению роста.

Лучше всего выполнять подтягивания и висы на перекладине, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках. В таком случае вы можете не спеша повиснуть и так же не спеша вернуться с турника. Т.о. Мышцы получат полезную нагрузку и будут лишены перегрузок при резких нагрузках. Еще следует учесть, что при болезнях вроде сколиоза или остеохондроза стоит предварительно поговорить с доктором. В нашей стране, к несчастью, почти не развита спорт-медицина, но, в любом случае, врач, какие нагрузки Вам противопоказаны.

Как более эффективно использовать подтягивания для выправления осанки Вам подскажет только тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, еще очень полезно для общего состояния спины плавание. У него, кстати, почти нет противопоказаний и воспринимается оно позвоночником гораздо легче, чем подтягивания. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он немного растянется и распрямится. Вообще, это великолепный способ отдохнуть, также позаботившись о спине.

Источник: http://maskulizm.ru/